夏天过去了，秋天来了

一切都在随着时间改变

但小编一直没有改变的，除了体重，就是失眠

随着生活压力的增大，很多人都被失眠困扰。睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。那么有什么办法可以缓解失眠呢？

首先来科普一下失眠的原因

身体原因
身患疾病以及服用药物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘等，或服用了某些影响中枢神经的药物。

精神原因

情绪上出现问题也对睡眠影响很大，压力大、过度紧张或焦虑等状况都有可能导致失眠。

生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如晚间饮用咖啡、茶或酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，睡前过度的精神活动或体力活动，睡眠时间不规律等。

睡眠环境

过于明亮、吵闹的睡眠环境也会对睡眠造成影响。

失眠虽然不是大病，但常常会让人处于崩溃边缘,小编现在就来教大家几招来摆脱失眠困扰

1.经常运动

经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响是与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

2.睡前温水洗脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调并帮助恢复人体的生理作息规律。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

3.调整生活方式

大部分受失眠折磨的人都是由于生活方式上的问题导致的，所以调整生活方式是最重要的。 平时要保证睡眠时间的规律性，睡前2小时应尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。睡前可以饮用一杯热牛奶，能够促使人体安稳入睡。晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如鱼类、葵花籽、猪肝、核桃、花生、苹果等。